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【科普】應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”，指南來(lái)啦

來(lái)源：作者：admin發(fā)表時(shí)間：2025-02-08 11:31瀏覽次數(shù)：1533

即將告別春節(jié)假期，你有沒(méi)有不想上班、不想上學(xué)、不想起床？從“假期模式”切換到“工作模式”還不太適應(yīng)？如何調(diào)整？指南請(qǐng)收好↓↓↓

一、什么是“節(jié)后綜合征”？

“節(jié)后綜合征”是指長(zhǎng)假之后，出現(xiàn)的各種生理或心理問(wèn)題。生理上：有惡心、頭暈、厭食、失眠、困乏等表現(xiàn)；心理上：有厭倦、提不起精神，影響工作和學(xué)習(xí)效率，甚至焦慮、神經(jīng)衰弱等表現(xiàn)。

二、“節(jié)后綜合征”的五大表現(xiàn)

（一）睡眠紊亂

長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度甚至熬夜、通宵等身體缺乏休息打亂了人體正常的生物鐘睡眠紊亂就會(huì)找上門(mén)

（二）腸胃紊亂

假日里少不了大吃大喝放縱過(guò)后腸胃負(fù)擔(dān)加重有人可能會(huì)消化不良導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等

（三）上班恐懼

連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)后上班可能會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的情況一些上班族還會(huì)出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒甚至對(duì)上班懷有恐懼心理

（四）疲勞焦慮

在高度興奮、熱鬧的假期后馬上回歸到平靜的生活中可能會(huì)出現(xiàn)抑郁、煩悶、無(wú)聊等心理問(wèn)題還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、心煩氣躁、疲乏無(wú)力等情況。

（五）手機(jī)沉溺

假期長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)不僅會(huì)過(guò)度依賴(lài)手機(jī)還會(huì)因長(zhǎng)期低頭或久坐引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適

三、應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征” 4個(gè)方法助你滿(mǎn)血復(fù)活

（一）早做準(zhǔn)備、松弛有度

主要以放松為主，參加必要的社交和娛樂(lè)活動(dòng)應(yīng)有所節(jié)制。在長(zhǎng)假結(jié)束前，建議預(yù)留1-2天時(shí)間，用以恢復(fù)精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事項(xiàng)。有條件時(shí)，還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學(xué)銜接、平穩(wěn)過(guò)渡。

（二）放松身心、規(guī)律作息

在開(kāi)始上班后，要注意合理放松身心，比如適時(shí)午休、聆聽(tīng)輕音樂(lè)等。同時(shí)，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài)。此外，剛恢復(fù)工作時(shí)還要合理安排工作量，避免日程安排過(guò)滿(mǎn)一時(shí)難以適應(yīng)。

（三）恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉

春節(jié)假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負(fù)擔(dān)。節(jié)后，要注意及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免繼續(xù)無(wú)節(jié)制地?cái)z入過(guò)油、過(guò)甜的食物。具體操作方法，一是定時(shí)、定量進(jìn)食；二是注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多食用一些新鮮蔬果。

（四）自我調(diào)節(jié)、舒緩壓力

連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài)，會(huì)慣性延長(zhǎng)到回歸工作后，造成遲遲無(wú)法恢復(fù)正常工作狀態(tài)的現(xiàn)象。此時(shí)，參加一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強(qiáng)肌肉與神經(jīng)的相互作用，舒緩持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。

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